A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]
W minionym tygodniu: - dwa siłowe, w zasadzie chyba bez progresu, jeden zakończony wiosłami, jeden bieżnią - jedne interwały na bieżni z podbijaniem po minucie 8x(9/10/11 km) plus trochę truchtu - łącznie 45 minut Waga 67,7 kg. Wszystkie obwody bez zmian, choć bujałam się w tym tygodniu jak na łajbie +/- 2,5kg (pieczenie i próbowanie ciast [...]
Dziękuję. O ile ból, cierpienie i umieranie brzmią kusząco - lepiej niż slogany reklamowe last minute - to bezsilność już nie. Niczego nie świecie nie znoszę gorzej niż bezsilności. Zapisałem się już jakiś czas temu - wstyd się przyznać - żeby w razie czego miejsce było. Jeśli nie poprawię swojej kondycji na tyle, do końca sierpnia, żeby rozważać [...]
[...] nadal nie daje Ci spokoju. Przynajmniej raz musisz, bezwzglednie, dotrzec na treningu na 32-34 kilometr. Pozniej i tak boli niezaleznie od poziomu zawodnika, ale trzeba wiedziec, czego sie spodziewac i z jakiego pulapu rozpocznie sie wyscig. Bo to taki truizm - maraton to wyscig na 10 km poprzedzony 32 kilometrowym biegiem na linie startu ;)
[...] 2. Zaraz potem masz ATG. Nie widziałem, ale obstawiam na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). Statystycznie w naszym dziale podwijanie ogona dotyczy 7/10 userów, z czego tych trzech robi "ATG" tylko z nazwy. 4. Nie wiem czy mostkujesz na ławce przy wyciskaniu. 3. Na samym końcu dałeś martwy ciąg - jedno z najbardziej wymagających [...]
Shadow - ja biegałem rok czasu zanim stanąłem na starcie Maratonu, debiut to 4:40, jakby przyszło mi nawet przejść te 4km więcej to temat do zrobienia, ale nie lekceważ tego czego nie znasz - wiem jedno - będzie bolało i to nie tak o bolało, a naprawdę bolało, w sumie jesteś szaleńcem, dobrze mieć Cię na forum, Ty sie uczysz od nas, a my od Ciebie [...]
[...] Tzn. prawie na maksa, ale tylko prawie. Ja, jak zaczynałam treningi z BNP - zaczynałam po 8 km, teraz robię 15 km, przy czym zaczynam naprawdę wolniutko - tak, żeby było z czego przyspieszać do ostatniego kilometra. Jeśli czuję, że mam spory zapas to np. od 12 km przyspieszam po ok. 10"/km. To nie jest nudny trening - trzeba się skupić na [...]
No własnie Shadow o tym mówiłem trzeba odróżnić PRO od nas amatorów. Nie wiem co rozumiecie przez pojęcie edukacji demokratycznej?? tzn. uczymy nasze dziecie tego czego chce większość ludzi a nie tego jaka jest prawda. Demokracja to chory ustrój bo każdą głupotę może przegłosować większość a większość jest głupia. To właśnie jest istotne, piszesz [...]
[...] może rajd przeprawowy - nie mam kompletnie pojęcia, jak to się je - uatrakcyjnia w moich oczach całą imprezę. Dobrze wiedzieć, że być może będziesz wolontariuszem na trasie - po żołniersku w razie czego wykopiesz mnie na trasę, jak gdzieś zalegnę. Mam nadzieję :) Co do formozy - rozważam też, ale póki co nie ogłaszają się, że będzie powtórka.
[...] opcji żebym ich nie zjadł. Dziś będę jadł ser mozzarela, pomidorek, banan, serek wiejski, makrela wędzona i zabieram ze sobą torbę białka, żeby mieć czym uzupełniać w razie czego kcal. Trening Na treningu dziś była lipa. Z rana nie miałem praktycznie żadnych sił. o 4.30 biegałem 15 min a o 5 po śniadaniu rozpocząłem trening Czwartek Lekki 12. [...]
Ja to cwiczenie wykonuje inaczej , schodze sztanga w fazie negatywnej prawie do klatki to zle w takim razie z czego widze na filmiku ? nie ma sensu tak nisko schodzić w wyciskaniu, rośnie napięcie w stawach barkowych co może doprowadzić do kontuzji. Do takiego poziomu jak Przemek robi jest idealnie. Ja robie mniej więcej do poziomu nosa
tak jeszcze co do siadów i zagorzałych zwolenników atg którym też sam byłem i dzięki nim jedynie czego się dorobiłem to bólu kolan,rozwój mięśni był nie proporcjonalny do zakresu ruchu i dźwiganych klamotów,a od 1,5 roku zmieniłem podejście i zacząłem robić siady max do kąta między łydką a dwugłowym 90 zwiększyłem też zakres powtórzeń ze [...]
[...] co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego apetytu, więc nie upycham na siłę [...]
[...] do min owoce, wlaczylam wolowine, kurczaka jadlam 1 raz, wiecej makreli, lososia wedzonego jadlam niz zwykle problem z toaleta, czy nie lepiej jak wlacze troche otrebow? z czego to jeszcze moze wynikac? wydaje mi sie ze jem za duzo twarogu...ale to najlepiej mi wchodzi z bialka musze chyba zamienic czesc na miesko lub ryby i jeszcze jedna rzecz [...]
[...] za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 [...]
Chyba ostatni raz się wpisuję, bo widzę że nie dociera. 1. w KAŻDYM posiłku ma być białko, suma 85g białka z czego 30 z sera? 2. trzymasz się STAŁEGO rozkładu, o który się doprosić i dopytać nie mogę od początku -jaki sobie założyłaś? 3. NIE SCHODZISZ poniżej 1700/1800kcal, bo zaspałaś albo nie byłaś głodna albo ufo przyleciało, nie robisz [...]
[...] a nie chcę tu ryzykować jakimiś nieprzyjemnościami. W każdym razie – szkolenia były dwa, pierwsze – FMS, na wysokim poziomie, pierwszy raz od dawna nauczyłem się czegoś nowego, a nie zdobyłem tylko papierek. I co ciekawe, na takim szkoleniu, które przeprowadza niewiele placówek, chyba żadna w tak atrakcyjnej cenie, liczba osób [...]
[...] szt./10x7 szt. Serie leciały jedna za drugą i pięknie orały grzbiet. Niestety nie udało się nagrać filmu obrazującego pracę grzbietu. Trening zajął całe 45 minut, z czego pewnie ze 20 minut zajęła mi zabawa z tą cholerną półsztangą (jak następnym razem będę się w to bawić – to po prostu skorzystam z maszyny do wiosła T-Bar’em stojąc). [...]
[...] 140 kg (2RM - 135 kg, również w postaci nieudanej serii na redukcji %-)). edit: A jednak nie, rekord w MC to podniesienie 140 kg sztangi do (bardzo) oszukanego wiosła, również z redu. :E Zrzut (+60 g fatu-jeszcze-nie-wiem-z-czego): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a4a3efa2474128b923e1cf8a2d90eb.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-03 15:57:04
[...] Jestem z siebie zadowolony, bo tym razem zostawiłem ego w plecaku i nie żyłowałem dla głupiego jednego powtórzenia więcej. Ogólnie czułem się dużo silniejszy niż ostatnio, czego nie omieszkałem wykorzystać. Nawet nie jest mi smutno z tego powodu, że jeszcze jakiś czas temu (miesiąc, dwa?) udało się wciągnąć te 140 w dwóch seriach po 5 powt. [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
